Aktivitas Kebugaran
Pilih latihan yang ingin kamu lakukan hari ini:
Push-Up
Latihan untuk kekuatan otot lengan, dada, dan bahu.
Sit-Up
Latihan untuk kekuatan otot perut dan core.
Lari di Tempat
Latihan kardio untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Jumping Jack
Latihan kardio untuk meningkatkan detak jantung dan koordinasi.
Squat
Latihan untuk kekuatan otot kaki dan paha.
Peregangan
Latihan untuk meningkatkan fleksibilitas dan mencegah cedera.
Pencatat Hasil Latihan
Catat dan pantau perkembangan latihanmu:
Riwayat Latihan
Belum ada data latihan. Tambahkan catatan baru untuk mulai melacak kemajuanmu!
Panduan Latihan
Pelajari cara melakukan latihan dengan benar:
Push-Up
Push-up adalah latihan yang menargetkan otot dada, bahu, trisep, dan core.
- Mulai dengan posisi plank, tangan di bawah bahu dan sedikit lebih lebar dari bahu.
- Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Turunkan tubuh dengan menekuk siku hingga dada hampir menyentuh lantai.
- Dorong kembali ke posisi awal dengan meluruskan lengan.
- Jaga agar core tetap kencang selama gerakan.
Tips:
Untuk pemula, mulailah dengan push-up dari posisi lutut. Seiring waktu, tingkatkan ke push-up penuh.
Sit-Up
Sit-up adalah latihan yang menargetkan otot perut dan membantu memperkuat core.
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Letakkan tangan di belakang kepala atau menyilang di dada.
- Angkat tubuh bagian atas menuju lutut dengan menggunakan otot perut.
- Turunkan tubuh kembali ke lantai dengan perlahan dan terkontrol.
- Ulangi gerakan dengan irama yang stabil.
Tips:
Jangan menarik leher saat melakukan sit-up. Fokus pada penggunaan otot perut untuk mengangkat tubuh.
Lari di Tempat
Lari di tempat adalah latihan kardio sederhana yang dapat meningkatkan detak jantung dan membakar kalori.
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Angkat lutut kanan dan kiri secara bergantian, seperti sedang berlari.
- Ayunkan lengan secara alami seperti saat berlari normal.
- Pertahankan postur tubuh tegak dan pandangan ke depan.
- Lakukan dengan kecepatan sedang hingga cepat sesuai kemampuan.
Tips:
Mulailah dengan durasi pendek (30 detik) dan secara bertahap tingkatkan hingga 2-3 menit per sesi.